Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Muda atau Tua

langkah sukses program hamil
Langkah sukses program hamil dengan benar agar cepat hamil
05/08/2018
keputihan dapat menghambat kehamilan
Keputihan dapat menghambat kehamilan
06/08/2018

Gerakan senam ibu hamil – ketika bunda sedang hamil bukan berarti tidak diperbolehkan untuk beraktivitas olahraga. justru di anjurkan untuk berolahraga seperti olahraga senam untuk ibu hamil karena sangat berguna untuk memperlencar sirkulasi darah dan untuk memudahkan proses persalinan. namun semua itu harus memperhatikan beberapa hal yang penting sebelum melakukan olahraga seperti senam hamil tersebut contohnya seperti waktu yang tepay untuk berolahraga hingga ke jenis-jenis gerakan untuk ibu hamil tersebut.

untuk gerakan-gerakan senam ibu hamil paling baik berfokus pada gerakan ringan dan fokus pada sistem pernafasan dan untuk waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga ketika hamil adalah saat hamil trimester ketiga atau saat janin sudah berumur 7 bulanan.  untuk gerakan senam berikut adalah beberapa henis gerakan yang bisa diperagakan saat bunda sedang hamil.

Senam Jongkok

senam jongkok ini bisa memperkuat otot sekitar panggul dan paha, sehingga bisa memperlancar proses persalinan, untuk gerakannya bisa diikuti langkah-langkah berikut:

  • mulai denga posisi berdiri tegak, kemudian turunkan badan secara perlahan hingga posisi tegak denag pungguk tegak lurus.
  • bernafaslah secara normal dan tahan posisi selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri secara perlahan.
  • lakukanlah beberapa kali sehari untuk hasil yang maksimal tetapi jika sudah merasa capek hentikan untuk beristirahat

Baca Juga : Makanan Penunjang Kesuburan agar Cepat Hamil

Duduk Bersila

pada gerakan ini gerakannya hampir sama dengan gerakan yoga dan gerakana ini berguna untuk mengencangkan otot sekaligus bisa mencegah stress saat hamil, untuk melakukan gerakan pertama duduklah dengan kaki bersilang dan jangan lupa gunakan matras untuk beryoga kemudian ikuti gerakan berikut ini

  • Tarik kedua tangan kedepan dada.
  • tarik dan hermbuskan nafas secara berulang
  • lakukan gerakan lainnya juga seperti mengangkat kedua tangan ke arah kepala sambil nafas secara perlahan dan turunkan tangan sambil hembuskan nafas secara perlahan

Senam menggunakan Yoga Ball

pada senam ini menggunakan bantuan yoga ball atau gym ball. senam ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan selama kehamilan, membantu untuk lebih rileks, menguatkan otot perut dan mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah

itulah beberapa gerakan senam untuk ibu hamil muda ataupu sudah tua, jika bunda masih punya masalah tentang kehamilan bisa dikonsultasikan bersama kami dengan cara klik tombol konsultasi dibawah ini

konsultasi promil umom

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *